[...] 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak lubię to chce widzieć efekty tego co robię wiec nie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik chce poprostu żeby było w miarę dobrze to zaplanowane.
Możesz spokojnie trening przesunąć na sobotę nie powinno być problemu. Co do pór treningu to musisz wyczuć na sobie kiedy masz najlepsze samopoczucie na trening, mam klienta, który po nockach trenuje od razu rano przed pójściem spać bo tak mu wygodniej a twierdzi, że jak zrobi trening przed pracą to później ma zejście w pracy.
[...] na jednej sesji treningowej. Bo jeżeli FBW, to nie ma tutaj miejsca za bardzo na maszyny, izolacje itd. druga sprawa co oznacza ze B to izolacja? Bo tak troche nie dopracyzowan ejest :) jak mozesz wklej tez treningw formie tekstu, posta na forum, to bedzie latwiej go edytowac i poprawic wg uznania, zebys zobaczyl sobie jak jak bym to widzial
/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]
4000 kcal i nieregularne cwiczenia tak jak jejek napisał powinieneś być spasiony jak mala świnka, wiec problem musi leżeć gdzie indziej chyba ze wypełniając ankietę sam siebie oszukałeś
Paco, na uda chętnie robiłbym coś więcej, ale niestety trenuję w domu i nie mam możliwości... Ale mnie póki co wystarcza, przynosi szybkie efekty, trening tylko raz w tygodniu i tylko przysiady. No i wspięcia na łydki. Poniżej wklejam to, co napisał kiedyś Pite(r) i co jest bardzo efektywną metodą pracy nad łydkami. Ja po pierwszym tym treningu [...]
[...] sylwetki u kobiet w swoich podstawach nie różni się za bardzo od kształtowania sylwetki u mężczyzn. Potrzebne są 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeden z fundamentów, jak nie odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. Zacząć należy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. [...]
W przypadku suplemetów diety, których data wazności już mineła, wazne jest to, jak produkt był przechowywany. Jezeli byl on skladowany w suchym miejscu, bez dostepu swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczke i kapsulke, i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie zmienił koloru, zapachu, [...]
Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli [...]
[...] nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym jak intensywny jest ten trening. Jeśli na przykład z 3 treningów w tygodniu jeden [...]
[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]
[...] często złożonych wymagających współpracy wielu grup miensiowych nie jest w tym nic dziwnego, że wymagają od nas dodatkowej opieki zarówno od strony aktywności fizycznej, jak i odżywczej, dietetycznej. Jeżeli stawy w młodym wieku zaczynają sprawiać kłopoty, może być to powiązane ze wzrostem organizmu, jak i pewnymi niedoborami dietetycznymi, [...]
[...] które wrzuciłeś przedstawia bardzo fajną, sportową sylwetkę. Mimo iż gość na zdjęciu jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją szlifuje. Widać na zdjęciu sensowną masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej, a także bardzo dobre predyspozycje do kształtowania [...]
Rozpisz plan prawidłowo z uwzględnieniem objetosci przy danych ćwiczeniach jednak tutaj marnie to wygląda , jak rozpisujesz to wiosłowania mogą być totalnie rózne wiec to też napisz jakie i czym lub na czym , ciąg klasyk czy na prostych [...]
Dobrze skomponowany tost z odpowiednimi warzywami nasyci, jak normalny mały posiłek na 3 godziny. Tost pełnoziarnisty jest najlepszy, jeśli chodzi o sytość. 2 Tosty pełnoziarniste 90g, czyli 4 kromki 60g sera w plastrach, 50g szynki chudej lub jakiejkolwiek innej, ogórek po upieczeniu na górę, pokrojony w plastry i sos. Może być niskokaloryczny, [...]
[...] 5,6 czy 7 kg to nie jest tak dużo. Jak się zastanowimy i rozłożymy te powiedzmy 6kg na całe ciało to większość z tej masy mięśniowej przypadnie na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi, a w dalszej kolejności średnie partie jak barki i klatka piersiowa. Ramiona jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie [...]
@rion10 będzie dobrze jak będę robił 4-5 ćwiczeń takich ? 1 allachy tradycyjne z progresja 2 allachy na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna [...]
[...] siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, [...]
Przede wszystkim j/w daj nam jakies informacje o sobie i rozpisz calosc dokladnie, bo nie wiaodmo o co w tym chodzi. I o ile objętościowo klata czy plecy są ok, tak przy nogach już znacznie gorzej, zaznacze, że cwiczę L P P wolne L P wolne P L P. Skoro nie rozpisales objetosci treningu, to jak mamy ocenic czy objetosciowo jest ok? Zastanawiam sie, [...]
oki to juz wiemy z kim mamy do czynienia, to teraz napisz w jakim kierunku chcesz ten plan zmodyfikowac? Bo z tego co napisales wnioskuje, ze nogi nie chca rosnac za bardzo przy tym schemacie? Bo napisales ze objetosciowo gora ok, ale nogi nie bardzo, a pozniej, ze chcesz wywalic siady z planow. Wiec mozna to zrozumiec dwojako :) tym bardziej ze [...]
